Фруктовый завтрак без глютена: лёгкий старт дня

Рейтинг блюда:

Коллекции: Фруктовые десерты , Завтрак

Сервировка на 1 человек

Приготовление: 20 мин

a bowl of gluten-free oatmeal, yogurt, and sliced fruit—a banana, apple, berries, and nuts na weganpolska.pl

Начало утра во многом определяет настроение и энергию на весь день. Полезный завтрак способен не только насытить организм, но и запустить метаболизм, улучшить пищеварение и повысить концентрацию. Особенно важно, чтобы утреннее блюдо было лёгким, питательным и сбалансированным. Именно таким является завтрак free-gluten — без лишнего глютена, но с максимумом вкуса и витаминов. Он подойдёт тем, кто заботится о здоровье, избегает глютена или просто хочет попробовать что-то новое и свежее. Фрукты, йогурт и овсянка создают идеальную комбинацию пользы и удовольствия, которая делает утро по-настоящему солнечным.

Овсяные хлопья 40 г.	молоко 150 мл.
Йогурт натуральный 100 мл.	банан 1 шт.
яблоко 0 шт.	Ягоды 50 г.
мед 1 ч.л.	Корица 1 ч.л.
грецкие орехи 20 г.

Пошаговое приготовление

1. Рецепт: фруктовая овсянка без глютена с йогуртом Ингредиенты (на 1 порцию): 40 г безглютеновых овсяных хлопьев 150 мл растительного или безлактозного молока 100 мл натурального йогурта без добавок 1 банан ½ яблока Горсть ягод (малина, черника, клубника) 1 ч.л. мёда или кленового сиропа Щепотка корицы (по желанию) Орехи или семена для украшения Пошаговое приготовление: Подготовьте основу. Залейте овсяные хлопья тёплым растительным молоком и оставьте на 10–15 минут, чтобы они немного размякли. Если хотите горячий вариант — прогрейте смесь на слабом огне до лёгкого загустения. Добавьте йогурт. Когда овсянка остынет, аккуратно вмешайте йогурт. Он придаст блюду нежность и лёгкую кремовую текстуру. Подготовьте фрукты. Нарежьте банан и яблоко небольшими кубиками, а ягоды используйте свежие или размороженные. Соберите завтрак. Выложите овсянку в миску, сверху добавьте фрукты и ягоды. Полейте мёдом, присыпьте корицей. Украсьте. Посыпьте орехами, семенами чиа или кокосовой стружкой. Это сделает завтрак не только красивым, но и более питательным.
2. Полезный совет Чтобы сэкономить время утром, можно приготовить основу заранее: вечером смешайте овсянку с молоком и оставьте в холодильнике на ночь. Утром добавьте йогурт и фрукты — и ваш питательный завтрак без глютена готов за пару минут! Такой вариант отлично подходит для занятых людей или тех, кто любит брать завтрак с собой на работу. Фруктовая овсянка без глютена — это идеальное сочетание лёгкости, вкуса и здоровья. Когда день начинается с заботы о себе, всё остальное идёт как по маслу.